Annons

Annons

Sov gott efter din kroppstyp

Sov gott med hjälp av traditionell indisk läkekonst! Ayurveda delar in oss i tre kroppstyper. Hitta din och kom till ro!


 sov-gott-med-ayurveda1

Ayurveda hjälper dig hitta bästa sömnen för din kroppstyp

Har du svårt att somna och har testat alla klassiska knep? Kanske är det dags att prova något nytt – eller snarare gammalt? Enligt den traditionella indiska läkekonsten ayurveda finns tre kroppstyper – vata, pitta och kapha. Här ger ayurvedaläkaren Sangeeta Balaprakash sina bästa sömnråd för din kroppstyp!

Bästa sömnråden för vata

Läs också: Hitta din kroppstyp ayurvediska kroppstyp

Annons

Om du är övervägande vata ska du inte dricka kaffe efter lunch. Minska på all bitter, sträv och stark mat och ät inte kalla och lätta måltider, som sallad. Välj hellre varm ”grundad” mat, som grytor och soppor, både till lunch och till middag.

I stället för kaffe kan du dricka örtte, varmt vatten eller varm fet mjölk med kryddor på kvällen (se recept här intill). Det hjälper dig att gå ner i varv, att bli ”grundad”. Du ska inte träna på eftermiddagen utan på morgonen.

Det är viktigt att du stänger av alla stimuli på kvällen: musik, tv, dator. Titta inte på nyheter, gå inte in i diskussioner eller prata om sådant som kan oroa dig. Du ska bara vara i ögonblicket.

Du kan bada med lavendelolja, eller bara ha benen i en hink med varmt saltvatten upp över vaderna.

Du kan även massera fötter, ben händer och örats insida med någon tung olja som sesamolja. Annars kan du lätt bli rastlös i händer och fötter.
Det är också bra att gnida tinningar, hjärta, händer och fötter med lavendelolja.

Det är viktigt för vata att lägga sig tidigt, redan 21.30. Vatapersoner behöver mest sömn av de tre typerna. Åtta timmar om du är i balans, annars 9–10. Och du bör börja koppla av och stänga ner redan två timmar före sänggående.

Det är bra för dig att sova med ett tungt täcke på benen och gärna en vadderad ögonmask.

Gör en lugn andningsövning

Sitt bekvämt eller ligg ner. Täpp till höger näsborre med höger tumme. Andas sakta in genom vänster näsborre så djupt du kan. Täpp till vänster näsborre med långfingret och ta bort tummen från höger näsborre och andas ut. Andas så in djupt genom höger näsborre och sätt åter tummen på höger näsborre och lyft långfingret och andas ut genom vänster. Upprepa under fem minuter.

Eller gör någon enkel meditation: bara sitt stilla, följ din andning in och ut och lyssna på lugn musik.

Varm mjölk med mandel och dadlar kan ge bättre sömn.

Varm mjölk med mandel och dadlar kan ge bättre sömn.

Mjölkrecept för vata
2 ½ dl mjölk
5–6 blötlagda mandlar
2 blötlagda dadlar
1 tsk vallmofrön
½ tsk gurkmeja
en nypa svartpeppar
en nypa malen ingefära
en nypa muskotnöt
½ tsk kardemumma
2 tsk ghee

1.Krossa mandlar, dadlar och vallmofrön i mixer.
2.Blanda därefter allting utom ghee med mjölken och låt koka 5 min. Drick den varm med 2 tsk ghee* innan du lägger dig.

 

Bästa sömnråden för pitta

Läs också: Hitta din kroppstyp ayurvediska kroppstyp

Du som är dominerad av pitta ska inte äta stark och fet mat på kvällen. Ät gärna vegetarisk mat, men den ska vara varm. Du bör undvika vin till middag, det ökar din pittakaraktär. Om du blir hungrig på kvällen kan du till exempel steka ett äpple i ugnen, kryddat med kardemumma. Varm mjölk med kryddor är också bra. Eller något örtte.

Om händer och fötter är varma kan du massera dem med kokosolja, det svalkar. Även i hårbotten. Några droppar eterisk rosenessens är också lugnande och kylande.

Du behöver lägga dig före 22.30 och ha svalt i rummet.

Gör en andningsövning

Sitt bekvämt eller ligg ner. Stäng höger näsborre med höger tumme. Sträck ut de övriga fingrarna. Andas djupt in och ut genom vänster näsborre i fem minuter.

Du kan också göra någon meditationsövning, samma som för vata.

Mjölkrecept för pitta
2 ½ dl havremjölk, rismjölk eller mandelmjölk
5-6 blötlagda mandlar (behövs inte i mandelmjölk)
2 blötlagda dadlar
½ tsk gurkmeja
en nypa muskotnöt
2 tsk riven kokos
1 tsk kardemumma

1. Krossa mandlar och dadlar i mixer.
2.Blanda därefter allting med mjölken och låt koka 5 min. Drick den varm före sänggående.

sov-gott-med-ayurveda5

Bästa sömnråden för kapha

Läs också: Hitta din kroppstyp ayurvediska kroppstyp

Du som är dominerad av kapha brukar ha minst problem med sömnen. Men om du är i obalans flyr du gärna från konflikter in i sömnen och sover för mycket.

Du behöver en lätt kost på kvällen, gärna någon lätt varm vegetarisk rätt.

Du kan behöva ta en kvällspromenad så att din energi inte stagnerar. Gör gärna en torrmassage och duscha sedan.
Du behöver inte meditera.

Du bör inte dricka mjölk utan något örtte med ingefära. Kamomillte är också bra.

Du bör lägga dig mellan 22 och 23 och vakna runt sex för att känna dig lättare i kropp och sinne.

*Vad är ghee?

Ghee är klarat skirat smör, ”det flytande guldet”, som ingår i flera ayurvediska behandlingar. Finns att köpa i hälsokostbutiker, och numera även på Hemköp. Vid medicinska ayurvediska behandlingar kan man tillsätta olika örter beroende på diagnos.

www.rasayana.se kan du läsa mer om ghee.

Text:Carin Hedberg
Bild:Shutterstock, privat



Läs mer om:

Annons

Annons

Annons

 

 


Annons


Laddar...