Annons

Annons

10 tips för att komma igång med löpningen

Kanske har du redan anmält dig till ett lopp eller så känner du bara att det spritter i benen! Våren är bästa tiden 
att ge sig ut i löparspåret! Här får du goda råd inför årets löparsäsong.


kom-i-form-infor-loprundan

Se till att träna dig i god form inför loppet.

10 tips inför löprundan

1. För att löpa behöver du mer än bara starka ben! En stark bål är också viktigt! Du blir en bättre löpare om du orkar hålla upp överkroppen – även när du blir trött. Du drar inte heller på dig skador och du orkar springa längre!

Allers PT visar övningarna som stärker dig inför löprundan

2. Träna gärna i intervaller – jogga 
mellan två lyktstolpar, gå mellan nästa två – fortsätt så och öka tempo och 
avstånd efter hand!

Annons

3. Tänk på att sätta ner foten med 
trampdynan först!

4. Skaffa bra skor som är anpassade efter din fot och terräng. Fråga i din sportbutik!

5. Tänk på att skor är färskvara! 
Gummit slits och blir torrt. Köp helst nya löparskor varje år!

6. Välj kläder anpassade för utomhusträning. Lager på lager är det bästa, då fryser du inte i början av rundan och kan ta av dig när du fått upp värmen.

7. Kompressionsklädet är att föredra 
– de hjälper till att öka cirkulationen 
i kroppen. Just att de sitter tajt gör 
dessutom att du tänker på hållningen. Lösa kläder kan ge en “lös“ hållning…

8. Skaffa en träningskompis och 
peppa varandra!

kom-i-form-infor-loprundan

Bra musik i lurarna kan göra det lättare att jogga.

9. En bra spellista får dig att hålla 
tempot – och orka springa längre! (Men ta gärna ur lurarna ibland för 
att lyssna på fågelkvittret!)

10. Sist men inte minst: Anmäl dig 
till ett lopp och berätta det för dina vänner! Då har du ett mål i sikte och får dessutom svårare att backa ur…

Läs mer: Här är vårens lopp landet runt

Lycka till i spåret!

Bild: IBL

Läs också

7 sätt att maxa promenaden!


FÖLJ ALLERS PÅ FACEBOOK


Läs mer om:

Annons

Annons

Annons


Annons


Laddar...