Annons

Annons

6 genvägar till en stressfri jul

Visst längtar man efter jul, men det kan ändå bli för stressigt när helgerna närmar sig. Lugn, bara lugn! Här får du experternas bästa råd för att hålla dig pigg, glad och lugn!


julstress

Så får du en jul helt utan stress

Le dig glad och lugn

Gnäller moster över fel sorts sill på julbordet? Tjatar svärmor om att jularna var bättre förr? Ge dem ett blixtrande leende till svar! Forskning gjord vid Uppsala universitet visar att du kan ”lura dig glad” genom rätt sorts ansiktsmimik. Som en extrabonus smittar skratt och leenden dessutom av sig.

Annons

Läs också: SOAS-metoden hjälper dig hantera stressiga situationer

En annan studie, från University of Kansas, visar att du genom att dra på smilbanden även kan dämpa kroppens stressreaktion. Oavsett om det är ett äkta smile eller inte skulle du alltså kunna ”le dig lugnare” i en stressad situation.

Varva ner med djupa andetag

Andningen är det mest kraftfulla sättet att varva ner, enligt stressforskaren Dan Hasson.

– När du djupandas är det svårt att känna ångest, redan efter tre, fyra djupa andetag sjunker pulsen och kroppen börjar aktivera sitt reparationsläge och du slappnar av. Andas in genom näsan och långt ner i magen under fem sekunder. Håll andan i några sekunder och andas ut i tio sekunder.

Hasson har tagit fram ett kostnadsfritt stresshanteringsverktyg som du hittar på www.healthwatch.se.

Ta det lugnt - du hinner!

Ta det lugnt – du hinner!

Ät mindfullt

Sitt stilla, bekvämt och i en position som känns avslappnande. Njut länge av en kopp te, kaffe eller glögg. Eller håll en frukt i handen och studera färgen och formen, vrid och vänd så du kan se på den från alla håll. Lukta och känn på ytan. Ta en tugga och lägg märke till vad som händer i munnen, saliven som rinner till. Tugga långsamt och upplev smaken. Lägg märke till hur det känns när du har tuggat färdigt och sväljer.

Låt alla sinnen vara med

Stanna upp lite och känn dofterna när du bakar eller lagar mat. Betrakta färgnyanser, känn smakerna, tänk på vad och hur du gör i varje moment. Hur känns det att skära igenom löken?

Läs också: 8 tecken på att din hälsa tagit skada av all stress

Köp färdigt

Vem har sagt att sillen måste vara hemlagad och pepparkakorna hembakade? Köp färdigt om du inte hinner eller tycker det är kul med dessa bestyr! Vad gör det om hundra år…?

Hjälps åt

Minska prestationskraven och hjälps åt hela familjen. Även barn har mer kompetens än du tror. Låt gästerna bidra till ett knytkalas.

Läs också: Därför bör du som är stressad äta mer choklad

Källa: Psykoterapeut Lotta Lindgren, Luleå, Susann Reinfors, mindfulnesscoach.

Text:Birgitta Lindvall Wiik, Ann-Sofie Lindell
Bild:Shutterstock och IBL

Känner du dig stressad? Lär dig hantera din stress med ny digital kurs!

Lär dig hantera din stress med den digitala kursen "Stressa mindre - lev mer"

Allt fler människor blir sjuka av stress – och kvinnor är extra utsatta. Det vill vi ändra på! Därför erbjuder Allers nu i samarbete med MåBra en praktisk webb- och mobilguide med verktyg som motverkar stress och utbrändhet.

Metoderna och råden som används har vetenskapligt bevisad effekt. De utgår från ett helhetsperspektiv – det vill säga hur vi tar hand om våra tankar, känslor och vår kropp.

”Stressa mindre – lev mer” är fantastiskt bra! Jag har precis varit väldigt stressad i jobbet, men tack vare denna kurs har jag bromsat i tid, innan det gått för långt”

– Therese Lennartsson, Helsingborg, kursdeltagare.

”Jag tycker att kursen är väldigt bra! Jag har rekommenderat den till flera av mina patienter.”

– Andy Smith, fysioterapeut på Ekeby hälsocenter, Uppsala.

Du får bland annat:

  • Hjälp att känna igen och hantera stress
  • Insikt om dina egna stressbeteenden och triggers
  • Konkreta råd som hjälper dig bryta stressmönstret
  • Övningar i andning, mindfulness och acceptans
  • Övningar i meditation och kroppskännedom
  • Djupavslappning före läggdags
  • Video med yinyogapass som släpper spänningar
  • Video med stretch som mjukar upp stressade muskler

Just nu endast 199 kronor – läs mer och börja direkt här!

 

Läs också

Semesterns 7 vanligaste stressfällor – och hur du undviker dem!

stressfri


FÖLJ ALLERS PÅ FACEBOOK


Läs mer om:

Annons

Annons

Annons


Annons


Laddar... http://www.allers.se/page/1/