Annons

Annons

3 övningar för dina handleder

Anneli Selberg är personlig tränare och licensierad massör vid Kroppsbalans i Luleå. Här lär hon dig 3 övningar som hjälper dig att stärka dina handleder.


Tips! Har du inga hantlar? Då kan du fylla tomma halvlitersflaskor med vatten. Då får du hantlar som väger cirka ½ kg vardera.

120925_Ovning3A_5513

Det går att bygga upp styrkan i försvagade handleder, om du har problem med musarm eller tennisarm ska du dock vänta tills den akuta inflammationen har lagt sig. Gå sakta framåt, gör övningarna utan vikter till en början och öka successivt – lyssna på kroppen. Börja med att göra varje övning 10 gånger dagligen och öka upp till tre set gånger tio varje dag.

Annons

 

120925_Ovning1_B_4761

Övning 1: ”Gasa” med hantlar

Greppa en vikt (lätt hantel eller liten vattenflaska) i varje hand. Lyft armarna rakt ut framför dig, med handryggen uppåt.
”Gasa” med händerna, fram och tillbaka, upprepa 10 gånger.
Bra för: Övningen stärker muskler, senor och leder på handledens och underarmens ovansidor.

LÄS MER: Smärta i handleden? Vanliga orsaker

120925_Ovning_2B_5295 Övning 2: Rulla handlederna

Greppa en vikt i varje hand och lyft armarna rakt ut framför dig med handflatan uppåt.
Rulla in handen mot dig, men behåll armarna raka. Rulla tillbaka och upprepa 10 gånger.
Bra för: Du stärker musklerna på insidan av handleden och undre sidan av underarmen.

 

120925_Ovning3A_5513

120925_Ovning_3C_5892

Övning 3: Vridning 180 grader

Greppa en vikt i varje hand och lyft armarna rakt framför dig med handflatan uppåt. Vrid runt händerna 180 grader inåt så att handryggen kommer upp – och vrid tillbaka till utgångsläget. Upprepa 10 gånger.
Bra för: Du stärker musklerna på insidan av handleden och undre sidan av underarmen. Alla små muskler väcks till liv och du får igång en rotation i skuldrorna som är bra för cirkulationen ner i hela armen.

Text och bild: Birgitta Lindvall Wiik

 


FÖLJ ALLERS PÅ FACEBOOK


Läs mer om:

Annons

Annons

Annons

Annons


Laddar... http://www.allers.se/page/1/